새벽에 잠에서 깨는 이유

새벽에 잠에서 깨는 이유

아마 새벽에 자다가, 화장실을 가고 싶다거나

목이 마르다거나... 하는 이유로 잠에서 깨는 경험을

많이 하셨을 것입니다. 

이를 조기각성이라고 이야기합니다.

불면증의 대표 증상 중 하나이지요.

이렇게 새벽에 잠에서 깨는 이유는 무엇일까요?

# 새벽에 잠에서 깨는 이유

1. 온도변화가 있을 때

새벽에 체온이 떨어지거나, 주위의 온도가 낮아질 때

잠에서 깨기도 하고, 반대로 체온이 올라가면서

잠에서 깨기도 합니다.

이 때 체온이 안정될 때까지 잠을 잘 이루지 

못하기도 합니다.

2. 소화장애

소화장애로 인하여 더부룩함을 느끼거나, 

본인이 느끼지 못하는 공복감으로 인하여 

잠이 깨는 경우도 있습니다.

이 때 새벽에 잠에서 깼을 때, 몇 시인지 궁금해도

시계를 보지 말아야 합니다. 

시계를 보다보면 그 시간에 깨는 것이 각인되어, 

새벽에 잠에서 깨는 습관이 더 심해질 수 있습니다.

새벽에 잠에서 깼을 때, 주위가 어두우면 조금 더 자자...

하고 누우면 되고, 밝으면 일어나야 겠다.... 라고

단순하게 생각하는 것이 좋습니다.

또 새벽에 잠에서 깼을 때, 불을 켜고 컴퓨터를 하거나

독서를 하는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

모니터의 불빛이나 전등은 각성을 유도하는

가장 강력한 역할을 하게 되지요.

차라리 잠에서 깬 후, 침대에서 눈을 감고 여러가지

잡생각을 하거나, 거실로 나와 눈을 감고 편한 자세로

있는 것이 더 낫습니다.

잠을 제대로 못자더라도, 몸 휴식이라도 취했으니

다음날 몸의 피로감을 덜하게 될 것입니다.