본문 바로가기

여성&뷰티

건강한 수면을 방해하는 것들

홍보배너링크



건강한 수면을 방해하는 것들



몸은 피곤한데, 잠이 안와서 잠을 설치는 경우

잠자고 싶어서 누웠는데, 잠이 오지 않는 겅우

많이 경험해 보셨을 것입니다.


오늘은 건강한 수면을 방해하는 것들을

무엇이 있는지 알아봅니다.






# 건강한 수면을 방해하는 것들



1. 알코올


일에 치여 몸은 피곤한데, 잠에 쉽게 들지 못해

자기 전에 맥주를 습관적으로 마시는 경우가

꽤 많습니다.


자기 전 알코올을 섭취하는 것은, 건강한 수면을

방해하는 행동일 뿐 아니라, 위궤양과 위염을

일으킬 수 있습니다.



2. 자기 직전의 운동


강도가 센 운동이나 자기 직전에 하는 운동은

오히려 수면을 방해하게 됩니다.


이른 저녁시간에 운동을 하고, 잠자기 1~2시간 전에

미지근한 물로 샤워를 하는 것이 좋습니다.



3. 카페인이 많은 커피 음료


직장인들은 식후 커피를 마시는 경우가 많습니다.

아시다시피, 커피에는 카페인이 많아 수면을

방해하게 됩니다.


오히려 너무 졸리다면, 낮잠을 10~15분 정도

자는 것이 좋습니다.



4. 흡연


흡연을 하게 되면, 잠자는 사이에 니코틴이 떨어지게 되어

의식을 자극하게 됩니다.


흡연자의 경우, 비흡연자에 비해 수면 장애를 겪을 위험이

더욱 많다고 하네요.



5. 과식, 공복


과식을 하게 되면, 소화를 잘 하지 못하여 밤 중에도

장기가 계속 일을 하게 됩니다. 때문에 중간에 잠을 

깰 수 있지요.


또 공복에는 스트레스 호르몬이 발생하기 때문에,

허기지지 않을 정도로 섭취를 한 후, 잠드는 것이 좋습니다.



홍보배너링크