식사량 줄이는 방법

다이어트를 할때 가장 힘든 부분은 바로 식사 량을 조절하는 것입니다. 항상 많이 먹는 습관을 들이신 분들은 특히 힘드실 겁니다. 다이어트를 할때 특히 먹고싶은 음식이 많을 것입니다. 그러나 이런 점을 참고해야 다이어트에 성공해 예쁜 몸매를 갖으실수 있습니다. 식사를 할때 어떻게 식사량을 줄이지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

종이컵 다이어트 하기

종이컵 다이어트는 요즘 여성분들 사이에서 인기를 끌고 있는 다이어트 방법입니다. 말 그대로 음식을 종이컵에 담아서 먹는 방법입니다. 종이컵 다이어트를 할때는 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹는것이 좋습니다. 잡곡밥에는 섬유질뿐만 아니라 미네랄이 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주게 되고 체지방을 분해하는데 도움을 주기 때문에 뱃살을 줄일수 있는 효과를 줍니다.

종이컵을 이용한 다이어트 방법은 차려진 음식을 그대로 이용하면서 칼로리와 영양을 모두 챙길수 있는 방법이기 때문에

손 쉽게 할수 있어 꾸준히 할수 있는 다이어트 방법입니다. 

 

 

눈을 단련시키기 

요즘에는 비스킷, 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀있습니다.

포장지에 적힌 열량이 한봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많습니다.

그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀있는 경우가 더 많습니다. 예를 들며, 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데 1회분 100g rlwns, 300kcal라고 적혀있으면 5분의 1만 먹어야 적정량이란 이야기힙니다. 300kcal라는 수치만 보고 한상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈입니다. 포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지 눈으로 감을 잡는 버릇을 들이는 게 좋습니다.

 

 그릇을 바꾸기 

사람은 그릇에 꽉 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 됩니다. 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 

평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 됩니다.

 

 주방을 떠나기

식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹을 만큼만 그릇에 담아서 쟁반을 들고 주방에서 나와야합니다. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문입니다.

당신의 게으름을 적극적으로 활용하세요.

 

 외식할 때는 뷔페나 샐러드바는 피하기

열량계산이 힘든 뷔페나 샐러드 바는 피해야합니다. 패밀리 레스토랑도 과식을 불러오는 곳 중 하나로 저지방 에피타이저(전채요리)와 커다란 샐러드를 시키면 그나마 열량 과다 섭취를 피할 수있습니다. 샐러드를 먹을 때도 샐러드드레싱은 열량이 높으므로 야채에 뿌리지 말고 찍어먹는 게 좋습니다. 

 

잠을 충분히 자기

하루 8시간 정도의 충분한 수면을 취하는것이 다이어트에 아주 큰 도움이 됩니다. 신체에 수면 부족이 계속되면 방어 작용으로 식욕이 왕성해지게 됩니다. 식사량을 줄이는 방법으로 잠을 충분히 자두어 식욕을 억제하는게 좋습니다.