최근 변화무쌍한 날씨와 각종 바이러스 이슈로 면역력 관리에 대한 관심이 부쩍 늘고 있다.

규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
적당한 운동: 하루 20~30분 걷기, 요가, 스트레칭
스트레스 관리: 명상, 가벼운 산책, 음악 듣기 등으로 긴장 완화
물 충분히 마시기: 체내 노폐물 배출을 도와 면역력 강화

하지만 단순히 영양제를 챙겨 먹는 것으로는 부족하다.
장기적으로 건강한 생활을 유지하려면 '면역력을 올리는 식습관과 생활 습관'을 병행해야 한다.

면역력 저하, 왜 위험한가?

면역력은 외부 바이러스나 세균으로부터 몸을 지켜주는 자연 방어 시스템이다.
하지만 불규칙한 생활, 인스턴트 음식 섭취, 수면 부족 등으로 면역 시스템이 약해지면 다음과 같은 증상이 나타난다.

이러한 증상은 단순히 피곤해서 생기는 것이 아니라, 면역 기능의 저하로 인한 신호일 수 있다.

장 건강을 위한 식이섬유 섭취
- 면역세포의 70%는 장에 존재한다.
- 요거트, 김치, 식이섬유 풍부한 채소를 꾸준히 섭취하자.
고른 영양소 섭취
- 단백질, 비타민C, 비타민D는 면역력의 기본
- 달걀, 연어, 시금치, 브로콜리, 오렌지 등으로 식단 구성
당분과 가공식품 줄이기
- 당분이 과도하면 면역세포 활동이 둔화된다.
- 가급적 인스턴트 음식은 줄이고 자연식 위주 식단을 유지하자.

면역력은 단기간에 확 올라가는 것이 아니라 일상의 선택이 모여 형성되는 건강 자산이다.
하루하루의 식단과 습관을 돌아보고, 지금부터라도 몸을 위한 투자를 시작해보자.