음식의 유혹을 이길수 있는방법

여성들은 1년 365일 다이어트를 생각하며 살아 가고 있기 때문에 다이어트에 성공하는 분들도 있겠지만 한번쯤은 다이어트 실패의

 경험을 겪어보셨을 겁니다. 물론 다이어트를 실패하는 요인으로는 여러가지가 있겠지만 대표적으로 평소에 먹던 음식의 양을 줄이지 

못하고 음식의 유혹을 이기지 못해 평소대로 먹어 실패하는 경우가 있습니다. 그럼 다이어트 성공에 꼭 필요한 요소인 음식의 유혹을 

이기는 방법에는 어떠한 방법이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

  

 아침 꼭 챙겨 먹기

 

다이어트를 할때 가장 중요한 부분은 바로 아침식사를 하는 것입니다. 아침을 먹지 않게 되면 점심을 먹기 전까지 공복의 시간이

 길어지고 점심을 먹을때 과식을 할 가능성이 높고, 너무 많이 먹어서 소화불량에 걸릴 확률도 높으며, 살이 빠지지 않는 체질이

 되기 쉽습니다. 다이어트를 할때는 아침식사를 하고, 아침식사는 적당한 포만감이 들정도로 챙겨먹는게 좋습니다.  

소화가 잘 되고 자극적이지 않은 음식으로 식사를 하는것이 더 중요합니다. 

 

 

음식먹을 때의 주변환경을 바꾸자

 

사람의 욕구란 많은 음식의 양이 있을 경우 무의식적으로 그 음식을 더 많이 먹게 되기 때문에 다양한 종류의 음식을 한 식탁에 두지 

말아야 하며 작은 그릇을 이용해서 식사를 해야 합니다. 또한 여러사람과 식사를 하게 될 경우에는 가장 천천히 먹는 사람 옆에 앉아 

그 사람의 식사 속도에 맞춰 식사를 하게 되면 내가 평소에 먹는 양보다 적게 먹을 수 있고 식욕 또한 줄어 들 수 있습니다.

  

 

 양치질 하기

 

치약속에 있는 성분들은 입맛을 떨어뜨리게 하는 효과가 있기 때문에 배고플때 양치질을 하게 되면 식욕을 억제할 수 있습니다.

 또한 음식을 먹고 양치질을 해야 해서 귀찮음 때문에 양치질을 하고 음식을 먹지 않게 됩니다. 하지만 자주 양치질을 하게 될 경우

 치아가 손상될 수 있으니 음식의 유혹을 참기 너무 힘들때 이용하시는게 좋습니다.

  

  

 물 마셔주기

 물은 칼로리가 없어 아무리 마셔도 살이 찌지않어 다이어트 중 식욕을 참기 위해서 가장 많이 하는 방법중 하나 이지만 제일 실천하기 

어려운 방법입니다. 하지만 다이어트중에 배고픔을 참으려면 물을 자주 마셔주는 방법이 제일 좋습니다.

 그렇다고 물을 많이 마시게 될 경우 물중독증이나 위가 커질 수 있는 단점이 있기때문에 하루에 2L 정도가 적당합니다.

 또한 물 뿐만아니라 녹차나 허브차를 같이 마시게 될 경우  녹차의 성분인 카테킨이 혈당과 콜레스테롤을 감소시켜주어 

다이어트에 효과적입니다.

  

 

 운동을 통해 식욕 없애기

 

다이어트를 할 때 식욕이 있다면 그게 정말 배가 고파서인지 그냥 거짓식욕으로 나타난건지 스스로 잘 판단한 후, 

정말 배고픈 것이 아니라면 식욕을 줄일수 있도록 가벼운 스트레칭 운동을 해야 합니다. 가벼운 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다.

 배가 고플때 가벼운 스트레칭을 해주게 되면 기분전환도 될 뿐만 아니라 식욕억제 까지 해줘서 좋은 방법이라고 합니다.

  

 

복식 호흡 하기

 

다이어트를 할때 식이요법과 운동만 중요한 것이 아니라, 몸의 기능을 정상적으로 되돌리는 복식호흡법도 정말 중요하다고 

할 수 있습니다. 복식 호흡을 하게 되면 신진대사가 원활해지게 되고, 몸의 기능이 정상화 되면서 기초대사량이 높아지고 

식욕이 사라지게 됩니다.