케겔운동방법 및 효과

케겔운동방법 및 효과

 

여성 성기능 장애를 개선하는 방법인 케겔운동방법 및 효과에 대해서 소개합니다.

 

 

 

 

 

케겔운동은 방광, 자궁, 직장 등을 보호하고 받쳐주는 심부근육인 골반기저근을 강화하여

성기능을 향상시켜줄 뿐만 아니라 요실금을 예방해 주는 효과가 있습니다.

 

※ 요실금? 자신의 의지와 상관없이 복부의 압력이 상승해 소변이 자기 마음대로 흘러나오는 현상

 

 

 

여성 성문제의 대부분을 차지하는 질수축과 요실금 치료에

케겔운동이 효과적이라고 알려지면서 여성들의 관심을 받고 있습니다.

 

 

케겔운동방법은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동으로,

순산 및 출산후 질환경 개선, 성기능 개선에 효과있는 동작입니다.

출산후 꾸준히 해주면 산후 요실금 예방에 도움이 되며

출산으로 인해 늘어난 질의 근육을 조여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

케겔 운동 방법은 숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축합니다.

그 다음 숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안 이완합니다.

이때 엉덩이근육에 힘을 주지 않도록 주의해야 하며 소변을 참는 느낌으로 요도에 힘을 주는게 중요합니다.

한번에 많은 횟수를 하는 것보다 꾸준히 자주하는게 좋으며

한번에 8~10회씩 하루 3번, 3개월 이상 실시하면 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

케겔 운동을 해야 하는 근육의 위치를 파악하는 방법으로는

소변을 누다가 소변을 참을 때 힘이 들어가는 부분입니다.

 

케겔 운동은 잘못된 방법으로 할 경우 엉덩이 근육만 강화되고 효과를 볼 수 없으므로

한번을 하더라도 제대로 된 방법으로 하는게 무엇보다 중요합니다.

 

 

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