허리 스트레칭 운동! 좋은 자세~ 나쁜 자세~

허리를 건강하게 유지하는 기본은? 허리 근력 강화 운동을 꾸준히 하는거에요. 그런데 허리에 좋다는 스트레칭을 열심히 했는데 오히려 통증이 발생하는 경우도 많은데요. 이는 자세를 잘못해서 그래요. 허리 스트레칭 좋은 자세! 그리고 나쁜 자세에 대해 알아보아요~

디스크 환자, 나쁜 자세!

허리를 앞으로 숙이고 땅에 손이 닿는 스트레칭은 디스크 환자에게 굉장히 좋지 않은 자세에요. 허리를 앞으로 숙이게 되면 디스크가 등쪽으로 빠져나가는 압력을 받게 되요. 디스크 탈출증을 악화시키므로 허리를 숙이는 자세를 최대한 피해야해요.

앉아서 허리를 굽히는 스트레칭도 마찬가지에요.

 

디스크 환자, 좋은 자세

코브라 자세.

코브라 자세는 디스크환자에게 좋은 허리 스트레치이에요. 디스크 중심이 앞쪽으로 향하고 신경이 지나가는 뒷부분은 좁아져 디스크가 빠져나오는것을 방지할 수 있어요.

팔꿈치를 구부린 자세에서 바닥에 엎드린 후 손으로 바닥을 밀며 상체를 천천히 들어 올리고 약 7초 정도 유지 후 내려오면 되요. 5~10회 정도 반복하면 좋아요.

 

 

고양이 자세

고양이 자세는 디스크 탈출증 환자에게 가장 부담이 적은 운동이에요. 허리가 자연스럽게 쳐지면서 요추 전만곡선이 유지되요. 또 중력 영향으로 뒤쪽으로 튀어나온 디스크가 제자리로 돌아오는 효과가 있어요.

양팔을 어깨 너비로 벌려 네발로 기어가는 자세를 취해요. 허리를 아래로 누르며 머리를 치켜든 후 반대로 허리를 올리고 머리를 숙이는 자세를 5~10회 반복해요.