요즘 날씨가 추워서 몸이 경직되기 쉽습니니다. 따라서 매일 실내에서 스트레칭을 해주는게 좋은데요. 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상시키기 위해 실내에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개해 드리겠습니다. 스트레칭 동작들은 허리 주변 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 각 스트레칭은 약 15-30초간 유지하며, 자신의 몸 상태에 맞게 조절하세요.
코브라 스트레칭 (Cobra Stretch):
배를 대고 누운 자세에서 손바닥을 어깨 바로 아래에 두고 팔꿈치는 몸 쪽으로 당깁니다.
숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올리고, 허리를 아치형으로 만듭니다.
목과 머리는 자연스럽게 뒤로 젖혀줍니다.
이 자세를 15-30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
고양이-소 스트레칭 (Cat-Cow Stretch):
네 발로 기는 자세에서 시작합니다. 손과 무릎은 어깨너비로 벌리고, 엉덩이는 발뒤꿈치에 맞춥니다.
숨을 들이마시면서 등을 천장 쪽으로 둥글게 말아 올리고 머리를 숙여 '소' 자세를 취합니다.
숨을 내쉬면서 척추를 아래로 내리고 머리를 들어 올려 '고양이' 자세를 취합니다.
이 동작을 천천히 5-10회 반복합니다.
스트레칭을 할 때는 호흡을 규칙적으로 유지하고, 과도하게 힘을 주지 않도록 주의해야 합니다. 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 꾸준한 스트레칭을 통해 허리 건강을 지켜보세요!
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