어깨 근육 뭉쳤을때 통증 풀어주는 마사지 스트레칭 운동

어깨가 뭉치면 통증을 유발하고 목부터 허리까지 답답한 기분으로 하루 삶의 질이 현저히 떨어지게되요. 따라서 뭉친 근육을 풀어주는 마사지나 스트레칭 운동을 통해 풀어줘야 하죠. 일상에서 누구나 쉽게 할 수 있는 스트레칭으로 통증을 예방할 수 있고 신체의 균형을 잡을 수 있으니 꼭 알아두고 스트레칭으로 하루를 시작하고 마무리를 해보세요. ^^

 

어깨 스트레칭

등뒤로 손을 뻗어 맞잡기!

오른손을 위로 뻗어 팔꿈치를 구부리고 머리뒤로 넘겨줍니다. 왼손도 등 뒤로 옮겨 왼손이 오른손과 맞닿을 수 있도록 합니다. 반대 방향으로 손을 바꾸어 같은 동작을 반복합니다. 만약 손이 닿지 않는다면 수건 등을 이용하여 살짝 잡아당겨줘도 됩니다.

 

 

등 뒤로 팔 접어 당기기

이것도 간단한 동작이에요. 왼팔을 들어 머리 왼쪽으로 붙여요. 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 왼손이 등쪽 날개뼈에 오게하고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡아요. 그리고 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 머리쪽으로 당긴 후 약 10초간 유지해요. 반대쪽도 같은 동작으로 반복하면 되요.

 

 

상체 늘리기 스트레칭

무릎을 꿇고 엉덩이 너비만큼 벌려줘요. 깊게 숨을 마시고 내쉬며 몸통이 허벅지 위에 닿게 구부려요. 목과 척추를 최대한 길게 빼고 자세를 유지하며 10회 이상 호흡해요. 이런 동작은 어깨와 척추의 유연성을 길러주어 몸의 균형을 찾는데 도움을 주죠.

 

어떤 동작을 하든 몸에 무리가 가지 않도록 하는게 중요해요. 천천히. 갑자기 무리한 동작을 실행하면 부상을 유발할 수 있어요. 어깨스트레칭은 혈액순환을 돕고 유연성을 길러주며 어깨 뭉침으로 인한 통증 완화에 효과적이에요. 그리고 무엇보다 뭉침을 예방하는 올바른 자세를 유지하는게 가장 중요해요. 오랜 시간 같은 자세를 유지하는것보다 중간중간 스트레칭을 해주는 습관이 좋아요. 규칙적인 운동과 충분한 수면은 스트레스, 피로 회복에 도움이 되요. 좋은 습관으로 어깨 뭉침을 예방하고, 스트레칭으로 기분 좋은 하루를 보내세요.