산후다이어트운동방법

산후다이어트운동방법

 

 

 

여성들은 임신을 하고 아이를 낳기까까지 평균 14~15kg 정도로 살이 찐다고 합니다.

그리고 날씬한 몸매, 기존에 입던 옷들을 다시 입기 위해 자신의 원래 몸무게를 회복하는 경우가 많죠.

그러나 임신으로 인해 찐살들이 6개월 이상 지속되면 원래의 몸무게로 돌아가기 힘들기 때문에

산후 다이어트가 필요 합니다. 산후 다이어트는 아가씨 시절의 늘씬한 몸매를 찾기위한 다이어트 보다는

체중 관리를 위해 필요한 다이어트입니다.

오늘은 산후 다이어트를 할 때 어떤 운동 들이 있는지 알아볼게요.

 

 

 

언제 산후 다이어트를 시작해야 할까요?

 

다들 아시다시피 출산 후에는 신체 기능들이 정상적이지 않습니다.

그렇기 때문에 회복되지 않은 몸으로 무리한 다이어트를 하게 되면 오히려 건강을 해치게 됩니다.

먼저 체력을 회복하세요!!

 

그럼 산후 다이어트는 언제??

산후 다이어트는 출산 후 1~2개월 정도 지난 후가 적당하고,

몸에 너무 무리가 가지 않는 가벼운 운동을 시작해야 합니다.

그러나 위에서 말했 듯이 6개월이 지난 후에는 임신중 찌게 된 살이 내 몸의 일부분으로 자리잡아서

살을 빼는것이 매우 힘들어 집니다.

산후 다이어트는 시기가 제일 중요하기 때문에 출산 후 2~3개월 안에

시작하는 것을 권합니다.

 

 

 

 

 

산후 다이어트 운동방법

 

에어로빅

 

에어로빅은 근육의 지구력과 탄력이 줄어드는 효과가 있습니다.

에어로빅은 신나는 음악에 몸을 움직이며 운동을 하기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있습니다.

(그러나 이런 액션을 싫어하시는 분들은 오히려 스트레스를 받을 수 있겠네요.;)

에어로빅 종류에는 복싱 에어로빅, 수중에서 하는 아쿠아 로빅 등 다양합니다.

산후 다이어트를 할때 에어로빅은 주 3회 이상 20~40분 정도를 규칙적으로 해줘야 효과가 있습니다.

 

 

조깅과 걷기

 

조깅과 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 늘어난 지방을 감소시켜 주고 역해진 골격근을 강화 시켜 주는 효과가 있습니다.

운동을 하기전 5~10분전에 스트레칭을 통해 발목, 무릎, 허리를 충분히 풀어주어야 하고,

처음부터 무리하게 빨리 뛰는것보다 자신의 체력에 맞추어서 조금씩 강도와 시간을 높여가는 것이 좋습니다.

30분 이상 지속적으로 꾸준히 해줘야 효과를 볼 수 있고, 속도를 빠르게 하는 것 보다

20분 동안 유지하는게 효과적 입니다.

집 근처 가까운 공원에서 무리없이 할 수 있는 장점이 있는데

요즘과 같이 장마철, 여름철에는 실내 헬스장을 다니는 것이 좋겠네요.

 

 

수영

 

출산을 하고 나면 특히 약해지는 곳이 관절입니다. 그래서 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다.

출산후 2주 정도가 지나고 나면 관절에 무리가 가지 않는 수영을 하는 것이 산후 다이어트에 도움이 됩니다.

수영은 가벼운 운동 중 하나인데.. 피부트러블이 생길수 있다는 단점도 있습니다.

 

 

실내 자전거

 

출산을 하고 나면 아무리 회복이 되었다 하더라도 실외 활동 하기에 조금 무리가 있는 시기.

살을 빼려면 유산소 운동이 필요한데 집안에서 무리하지 않으면서 꾸준히 해줄수 있는 방법중 하나가

실내 자전거를 타는겁니다.

가격적인 부담이 조금 생기겠네요.ㅋ

 

 

 

 

산후 다이어트는 무엇보다 산후조리, 출산중 망가진 몸을 회복 하고

그 후 자신의 의지와 노력이 매우 중요합니다.

무조건 체중 감량을 위해서

무리하게 다이어트를 시도 하지 말고 건강을 위해서 천천히 꾸준히 해야합니다.

 

산후 다이어트에 관심있으신 분들은 전문가 상담을 받아보는것도 좋습니다.

산후 비만과 산후 2개월 이후 산모들에게 효과를 보이고,

산후다이어트 처음부터 끝까지 전문가의 분석으로

자신의 체질에 따라 건강한 감량을 돕고, 체계적인 체지방 감소로 건강하고 예쁜 몸매를 유지 할 수 있습니다.

관심있는 분들은 사이트를 방문하셔서 상담 받아보시길 바랍니다.

 

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