열대야 불면증 극복 방법

열대야 불면증 극복 방법

 

 

장마철임에도 불구하고 폭염경보가 발효될 만큼

우리나라 요즘 무더위에 시달리고 있습니다.

에어컨 등 냉방장치가 있는 곳에서는 어느정도 괜찮지만

거리를 걷다보면 특히 아스팔트 위..

숨쉬기 조차 힘들기도 합니다.

 

이런 날씨가 밤에도 지속되어..

기온이 25도를 넘는 열대야가 나타나고 있는데요.

열대야 현상이 나타나면 잠을 설치기도 하고 불면증에 시달리기도 합니다.

 

그럼 열대야 불명증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

#1. 몸의 리듬 일정하게 유지

덥다고 자기 직전에 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 방해가 됩니다.

잠자기 1~2시간 전에 미지근한 물로 목욕을 하는게 좋죠.

그리고 아침에 일어나는 시간을 일정하게 합니다.

늦게 자고 늦게 일어나고 일찍 나고 일찍 일어나는 리듬보다는

기상시간은 꼭~! 정해진 시간을 유지합니다.

 

 

 

#2. 음식 조절

열대야로 잠을 이루기도 힘든 상태에서

수면을 방해하는 음식이나 약물은 삼가해야합니다.

특히 술 한잔 후 잠을 자려는 사람들이 많은데

그 효과는 잠시일뿐 오히려 수면 중간에 자주 깨어나게 만드니 주의해야합니다.

그리고 카페인이 든 음식은 수면을 방해하므로 피합니다.

커피, 홍자, 초콜릿, 콜라 등이 있네요.

담배도 피하는게 좋습니다.

그리고 잠들기전에 음료를 많이 먹으면

수면 중에 화장실에 가기 위해 자주 깨기 때문에 양을 조절하고

과식을 하면 수면의 질이 낮아지니 양질의 수면을 위해

저녁식사는 과식을 금하고 적당량을 드시기 바랍니다.

 

 

 

#3. 에어컨 약하게

덥다고 에어컨을 틀고 자면 냉방병에 걸릴 수 있습니다.

체온이 갑자기 떨어지면 혈액순환장애로 피로감이 쌓이죠.

실내온도를 너무 낮추지 말고

에어컨을 가동시키려면 약하게 긴 시간 트시기 바랍니다.

 

 

 

#4. 과격한 운동 삼가

밤 늦은 운동은 잠에 방해가 됩니다.

저녁 식사 후 가벼운 산책이 좋고

1시간 전에 끝냅니다.

 

 

 

#5. 체력 보강!

머니머니 해도..체력이 좋아야 합니다.

잡곡, 비타민 많은 야채 과일들을 충분히 섭취합니다.

신선한 우유나 두부는 더위를 견디기 쉽게 해줍니다.