직장인 건강정보, 허리 안 아프게 앉으려면?

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허리 안 아프게 앉으려면?

 

 

컴퓨터를 사용중이신가요?

앉아계신가요?

지금 바로 자세를 한 번 점검해보시기 바랍니다.

등과 어깨는 굽어있고

다리를 꼬고 있지 않습니까?

엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 의자에 깊이 파묻혀 있습니까?

 

 

 

 

사무실에서 흔히 볼 수 있는 자세입니다.

이 자세가 우리 척추에 미치는 악영향에 대해선 대부분 알고 있는데요.

하루 종일 PC앞에서 일하는 직장인들을 위해서

앉을 때의 자세, 허리를 펴야하는가?에 대해 의료전문가의

솔직한 의견을 알아보겠습니다.

 

 

앉을 때 이상적인 각도

1999년 미국 메타연구에서 110~130도 각도로 앉는 것이

척추에 가장 편안한 자세라고 결론지었습니다.

반면 2007년 스코틀랜드의 한 연구에서는 135도 각도로 기울여 앉는 것이

허리 통증을 예방하는 데 가장 이상적인 것이라고 했습니다.

흥미로운 연구들이지만…

정확한 각도를 지키는 일은 대부분 직장인들에게는

비현실적이라는게 의료전문가의 의견입니다.

 

 

오래 앉아 있으면 죽는다.

오랫동안 앉아 있는 라이프스타일이

허리 통증에서부터 당뇨, 비만에 이르기까지

다양한 질병을 유발한다고 합니다.

어떤 자세를 하든 하루종일 앉아 있는 건 건강에 매우 안좋습니다.

 

 

이상적인 자세

긴장을 풀고 곧게 앉는 자세는 흉곽을 열어주기 때문에

호흡량이 늘어나고, 이는 에너지와 집중력 향상으로 이어진다고 합니다.

즉, 등을 기대지 않도록 의자의 등받이에서 떨어져 앉고

두발은 바닥에 밀착시켜 놓아야 합니다.

스스로 항상 앉은 자세를 점검하고 스트레칭을 해야 하고

통증이 느껴지면 호흡을 깊게 쉬어야 합니다.

이를 상기시키기 위해 PC모니터에 "바른자세" 스티커를 붙이는것도 한 방법이죠.

 

 

척추변형 예방하기

구부정한 자세로 앉는다고 해서 하루아침에 척추가 휘지는 않습니다.

But!!! 매일 이와 같은 자세를 취한다면?

전체 골격이 변하게 됩니다.

하루종일 앉아 있는사람은 대부분 운동부족으로 근육도 튼튼하지 못하기 때문이죠.

구부정한 자세는 우울증과 동기저하와 같은 마인드 변화도 초래합니다.

올바른 자세로 앉으면

정신적으로 긍정적 영향을 미친다는 사실 명심하세요.

 

 

척추마사지

곧은 자세로 앉는 것이 익숙치 않은 사람들은

하부 요통을 느낄 가능성이 크다고 합니다

이는 전신 운동이 필요하다는 신호!

전문가는 요가를 추천하네요.

요가를 배우면 제대로 앉는 법을 배우기 때문이라고 하네요.

 

 

앉아 있지 말고 걸어라

어떤 자세로 앉아 있느냐보다는

얼마나 오래 앉아 있느냐가 더 중요한 문제라고 전문가는 말합니다.

가능한 책상에서 일어나려고 노력하시기 바랍니다.

걸으면서 회의도 하고, 전화도 나가서 서서 받고

걷는 것이 어려우면 최소한 서있기라도 해야 합니다.